Основные виды тренажеров

Новичку в этом деле довольно сложно сориентироваться, ведь виды тренажеров и их назначение далеко не всегда можно определить с первого взгляда. Кроме того, важно знать не только названия, разновидности и характеристики оборудования, но также понимать, как правильно выполнять упражнения, работать с весами и нагрузками, учитывать особенности и возможные противопоказания.

Виды тренажеров

В зависимости от вида устройств разнится и их предназначение. Они могут быть направлены на:

• тренировку и укрепление сердечнососудистой системы;
• развитие мускулатуры;
• укрепление мышечного корсета;
• тренировку больших и малых групп мышц;
• улучшение координации движений;
• восстановление и оздоровление опорно-двигательного аппарата.

Все существующие ныне виды тренажеров подразделяют на три основные группы:

1. Аэробные или кардиотренажеры, направленные на общее укрепление и повышение тонуса организма. Они отлично тренируют сердечную мышцу, а также способствуют быстрому сжиганию калорий.
2. Силовые тренажеры, предназначенные для укрепления и наращивания объема мышц.
3. Тренажеры-симуляторы для отработки навыков и технических приемов в различных видах спорта. К примеру, горнолыжный симулятор, серф-борд, тренажер для скалолазания и другие.

Существуют и более узконаправленные приспособления, предназначенные для реабилитации после тяжелых травм или болезней. Обычно в спортзале такие не встретишь, потому как они относятся к оборудованию для физиотерапии.

Кардиотренажеры

Название говорит само за себя – основным назначением данных устройств является тренировка сердечнососудистой системы. Сюда относятся:

• беговые дорожки;
• велотренажеры (велоэргометры);
• степ-платформы (или просто степперы);
• гребные тренажеры;
• орбитреки и другие эллиптические устройства;
• эргометр ручной (имитирует вращение педалей велосипеда руками);
• климбер (или скалолаз).

Велотренажер

Зачастую используется не только в спортивных клубах, но и дома, так как максимально прост и удобен в эксплуатации, не требует специальной подготовки. Подразделяется на 6 основных видов, на которых упражнения выполняются сидя, полулежа или стоя:

• вертикальный – самый распространенный, подходит для нагрузок любого уровня;
• спин-байк – симулирует езду на шоссейном байке;
• горизонтальные – с поддержкой поясницы для удобного размещения полулежа;
• эйрбайк – принцип его работы основан на воздушном сопротивлении;
• велостанок – специальная подставка, превращающая обычный велосипед в тренажер;
• реабилитационные – делятся на два типа: в одних человек сам вращает педали, а другие оснащены моторчиком, поддерживающим выбранную скорость.

Беговые дорожки

Такие устройства для тренировок подходят как для зала, так и для дома. Ведь бег – часть необходимой для здоровья активности, которую мы приносим в жертву сидячему образу жизни, а дорожка помогает, так сказать, наверстать упущенное. Выделяют следующие типы конструкций дорожек:

• механическая – не предусматривает двигателя и не нуждается в электроэнергии;
• магнитная – является разновидностью механической, обеспечивает более плавное движение;
• электронная – продвинутое устройство с программным обеспечением и возможностью составлять режим: позволяет бегать часть тренировки, то снижая, то ускоряя темп, а часть идти.

Орбитрек, эллиптические тренажеры

Отлично дает нагрузку на все группы мышц. Бывают следующих видов:

• механические – приводимые в движение силами самого пользователя;
• механико-магнитные с регулируемой нагрузкой;
• магнитные – с электронным переключением режимов нагрузки;
• электромагнитные – с возможность регулировки нагрузки, оснащены информационным табло;
• эргометр – со встроенным компьютером.

Степпер

Создавая отличную нагрузку для ног, тренажер прокачивает икроножные мышцы, а также мышцы бедра, ягодиц и даже пресса. Степперы бывают:

• классические – имитирует подъем по лестнице;
• балансировочные – работают за счет смещения центра тяжести;
• поворотные – на которых нужно дополнительно совершать повороты корпуса.

Климбер

Представляет собой движущуюся лестницу, похожую на эскалатор. Существует несколько вариантов выполнения упражнений на этом устройстве:

• обычный подъем;
• выпады через ступеньку;
• шаги вбок;
• подъем, повернувшись к лестнице спиной (продвинутый уровень).

Гребной тренажер

Его основным назначением является проработка грудных мышц, спины, ног и рук. Также дает отличную нагрузку на пресс и плечевой пояс. Приспособления бывают трех видов:

• гидравлический – наиболее простой в эксплуатации и доступный по цене;
• магнитные – с возможностью регулировки нагрузки;
• электромагнитные – профессиональные.

Силовые тренажеры

Делятся на два основных вида:

• рычажные – предусматривающие работу со свободными весами и возможностью их самостоятельно регулировать;
• блочные – когда груз встроен в конструкцию, но вес можно регулировать с помощью специального фиксатора.

Тяга верхнего и нижнего блоков

Направлены на проработку:

• широчайших мышц;
• большой и малой ромбовидных мышц;
• плечевого пояса;
• нижней и средней части трапеции;
• бицепсов и трицепсов;
• задней дельты.

Виды тренажеров

Наиболее популярные тренажеры и спортивный инвентарь, который чаще всего можно встретить в фитнес-клубах:

• баттерфляй – для развития грудных мышц;
• тяговые приспособления (горизонтальные и вертикальные);
• жим от груди (сидя, лежа, жим на плечи);
• жим ногами (нередко совмещен с машиной для Гакк приседаний);
• устройства для проработки приводящих и отводящих бедренных мышц;
• для сгибания и/или разгибания ног;
• машина или станок Смита (для приседаний, жимов лежа и сидя, подъемов на бицепс, тяги к подбородку и так далее);
• силовые рамы;
• гиперэкстензия – для снятия зажимов и коррекции нарушений осанки;
• скамьи для пресса;
• многофункциональные (универсальные) скамьи;
• скамья Скотта для бицепса;
• кардиотренажеры (беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, степперы и так далее).

Тренажеры в зале: названия с описанием, назначением и картинками

При первых посещениях фитнес-клуба лучше всего взять хотя бы парочку индивидуальных тренировок с инструктором. Это необходимо для того, чтобы специалист ознакомил вас с имеющимся в зале оборудованием, подробно объяснил, что и как работает, а также ознакомил с правилами и техникой безопасности. Если вы не знакомы с каким-либо тренажером или прежде видели его лишь на фото, и не уверены, как его использовать, лучше сразу обратиться за помощью, дабы избежать травм.

Кардиотренажеры

Предназначены для выполнения аэробных кардионагрузок. Нередко используются для разминки перед основной тренировкой, способствуют быстрому разогреву мышц и активному сжиганию жира. Укрепляют и стимулируют дыхательную и сердечнососудистую системы, улучшая общую выносливость организма. Основной принцип их работы – имитация естественных двигательных процессов, требующих повышенного потребления кислорода.

Велотренажер

Полностью повторяет движения, выполняемые при езде на велосипеде. Представляет собой подобие стационарного велосипеда, а нагрузка создается за счет вращения педалей. В зависимости от конфигурации приспособления можно подстраивать под индивидуальные физиологические особенности и уровень подготовки.

Беговая дорожка

Предназначена для занятий бегом и спортивной ходьбой в помещении, полностью копирует беговую трассу, некоторые профессиональные модели способны развивать скорость до 50-ти километров в час.

Орбитрек, эллиптические тренажеры

На этом устройстве движения описывают эллиптическую траекторию, как бы объединяя работу на беговой дорожке, степпере и велотренажере.

Степпер

Шаговый кардиотренажер. Самая простая конфигурация представляет собой просто две педали, двигающиеся вверх и вниз. Некоторые устройства имеют рукоятки, чтобы лучше держать баланс.

Климбер

Это приспособление лестничного типа, которое в точности имитирует подъем по лестнице. Применяется для коррекции бедер и улучшения тонуса мышц, а также укрепления ягодиц.

Гребной тренажер

Имитирует греблю на лодке, каноэ или байдарке. Предназначен для совершенствования мышечной, а также кардиоваскулярной силы и выносливости. В процессе работы на нем задействуются практически все группы мышц.

Силовые тренажеры

Это оборудование, предназначенное для глубокой проработки, увеличения объема мышц, формирования красивого, эстетичного рельефа тела. Создает высокую нагрузку на разные группы мышц за счет дополнительных весов или собственного веса пользователя.

Тяга верхнего и нижнего блока

Используется преимущественно для развития и интенсивного наращивания мышц спины. В зависимости от варианта хвата и типа выполняемых упражнений, можно проработать разные группы.

Тренажер бабочка

Для тренировки и развития грудных мышц. Заменяет разведение гантелей лежа, кроме того, упражнения на таком оборудовании более безопасны для локтевых суставов и позвоночника. Траектория движений напоминает взмахи крыльев бабочки.

Тренажер Хаммера

Рычажной тренажер, работа на котором позволяет развить, укрепить и нарастить грудные мышцы, трицепсы, трапеции и передние дельты. В процессе работы нужно стараться поддерживать равную силу в обеих руках.

Тренажер Смита

Приспособление, с помощью которого можно выполнять огромное количество простых и достаточно  сложных упражнений по определенным траекториям и в любых плоскостях.

Кроссовер

Весьма функциональное устройство, дающее возможность выполнять разнообразные упражнения, благодаря креплению ручек к концам тросов.

Гравитрон

Многофункциональное приспособление для мышц груди, спины, плечевого пояса рук, пресса и даже ягодичных. Оснащен особой подвижной платформой, компенсирующей вес тренирующегося.

Рычажная тяга

Используется для тренировки спинных мышц. Идеально подходит для проработки участков в независимых плоскостях, то есть, с его помощью можно выполнять движения по отдельности, как на правую, так и на левую части спины.

Т-гриф конструкция

Конструкция со специальной платформой для ног, закрепленным грифом, а также рукоятками позволяет эффективно выполнять тяговые движения, идентичные тяге гантелей или штанги к поясу.

Тренажер для разгибания и тренажер для сгибания ног

Могут быть как два разных устройства, так и одно, именуемое универсальной скамьей для проработки квадрицепсов и бицепсов нижних конечностей. Упражнения на разгибание выполняются в положении сидя, а на сгибание – лежа.

Тренажер для сведения или разведения

Очень популярен среди представительниц прекрасного пола, потому как является одним из лучших средств для тренировки и коррекции бедер и ягодиц. Работает путем выталкивания сопротивления веса наружу.

Тренажер Гаккеншмидта

Направлен на проработку нижнего массива тела, набора мышечной массы и создание красивого рельефа. Классическим считается устройство для жима с платформой под 45 градусов, реже встречаются вертикальный или горизонтальный жим.

Тренажер платформа

Представляет собой узкоспециализированное профессиональное устройство, эффективно укрепляющее мышечный корсет, развивающее силу и рельефность крупных мышц нижнего пояса.

Тренажеры для икр

Конструкция, как правило, включает в себя противоскользящее основание, ложемент для ног, а также опорную стойку для рук. Эффект достигается благодаря колебательным движениям ложемента, заставляющим икроножные мышцы поочередно испытывать напряжение и расслабление.

Тренажеры с собственным весом

Дают возможность развивать самые разные группы мышц. Сюда относятся такие конструкции как брусья, турники, шведская стенка, скамьи для спины и пресса, и так далее.

Техника безопасности на тренажерах

• Обязательно необходимо пройти вводный инструктаж.
• Перед началом основной тренировки нужно как следует размяться и разогреть тело.
• Соблюдайте правила эксплуатации каждого приспособления.
• Здраво оценивайте свою физическую подготовку и не берите сразу большие веса.
• Используйте оборудование только в подходящей для этого одежде и обуви.
• Не поднимайте предельные веса без страховки.
• Проверяйте исправность и надежность оборудования и всех его креплений.
• Соблюдайте режим, чередуя интенсивную тренировку и отдых.

Заключение

Вне зависимости от того, какие цели вы преследуете (накачаться, похудеть, укрепить мышцы, создать рельеф или оздоровиться), необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Опытный инструктор не только расскажет об устройстве и назначении тренажеров, но и поможет подобрать максимально эффективный комплекс под ваши индивидуальные потребности.