16122
5
Бывает! Но только у тех, кто правильно его начинает. Подсказки внутри.
Правила легкого пробуждения по утрам раскрыл врач-сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Второе правило – ложиться в одно и то же время, тогда через пару недель ваши пробуждения станут легкими. И вы даже сможете просыпаться без будильника, потому что высыпаться станет привычкой. Конечно, если соблюдать до этого первое правило.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
И еще несколько правил, которые позволят вам чувствовать себя по утрам готовым свернуть горы, а не свернуться под одеялом и поспать еще:
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
Этими правилами можно и нужно делиться, а лучше попробовать их внедрить в свою жизнь и тогда в Новом году вы сможете успевать гораздо больше, чем раньше.
А как вы заставляете себя продрать глаза и встать с постели?
Ссылки по теме:
- В Хабаровском крае сбежавшая мартышка нападает на жителей местного посёлка
- В Санкт-Петербурге мигрант напал на китаянку и принудил её к оральному сексу
- Девушка забыла закрыть дверь на балкон и вот что произошло
- Птица-говорун: скворец, имитирующий речь хозяйки
- Солдаты-срочники в Кемеровской области подрались с охранниками ночного клуба
даёт советы типа "если вы мало зарабатываете, то начните зарабатывать больше"
Люди не высыпаются прежде всего потому, что у них *нет* времени на 8 часов сна в сутках, люди проводят 9-10 часов в офисе или в цехе и еще 3-4 часа в транспорте, а дома еще ждут дела по хозяйству и дети, поэтому времени на сон не остаётся.
Даже при достаточном количестве часов сна *режим* никак не облегчает утренний подъем, это подтвердит любой парень, кто отслужил свои 2-3 года в армии или флоте.
Небольшая физическая активность с утра есть у всех, надо же откопать свою машину или втиснуться в вагон метро.
Завтрак не поможет, после еды еще больше хочется спать.
Вторая половина дня без ударных доз кофеина превращается в пытку.
Так что есть только один способ просыпаться легко: родиться в семье миллионеров, бездельничать и спать без будильника без оглядки на время суток.
********************
Наличие двух кошаков. ))))
Никак. Когда сам проснулся - тогда и утро.
Как говорил мой врач: нет сов, есть только жаворонки, но некоторые из них сильно затоксичены. ну или нервишки никуда
Hа ветру фонарь скулит -
Желтая дыра.
Фонарю приснились ливни -
Вот теперь он и не спит,
Все скрипит:
Пора, пора...
Олег Митяев. Соседка.
Будете ловить "минус" в любом случае, независимо от темы и качества поста.
Минут через 15 уже хочет поесть - это работает, если вообще не ужинать, как я. На завтрак ем все, что есть в холодильнике, и много. Завтрак - главный прием пищи за день. Могу даже суп на завтрак съесть, а потом и второе... И никогда после завтрака не хочется спать...
Дальше - дорога до метро 3.5 км. Пешком. Великолепная небольшая щадящая физ нагрузка, не убивающая сонное сердце.
Зато покемарить удается в метро - поэтому так рано и езжу, до часа пик. Когда приезжаю в офис - бокал кофе без сахара с печенькой или небольшой булочкой. И все, до обеда прекрасно, не хочется ни спать, ни есть...
А нервная система в полном порядке: если хочу спать – сплю, как младенец, в любой ситуации.
И на здоровье жаловаться грех.
Вообще, ученые (британские???) утверждают, что в кофейных зернах кофеин содержится в верхних слоях или в оболочке, а внутри зерен его нет, но есть другое вещество (не помню названия), которое как раз действует на организм расслабляюще, усыпляюще. И вот как раз это вещество выводится из крови до 2-3 часов, в то время как кофеин нейтрализуется за 20-30 минут. Вот и выходит, что кофе бодрит на полчаса, после чего происходит обратный эффект - расслабления, сонливости, и хочется еще дозу глотнуть... Как-то так, я точнее сказать не могу, не врач. Но в интернете этой информации, этого объяснения действия кофе полно, погуглите, если интересно...
Кофе на ночь пью, мягко говоря, не один год. И далеко не первые десять лет. Со сном проблем не было НИКОГДА. В любых условиях. Не было и нет. Как при наличии кофе, так и в отсутствие оного.